自宅で仕事ができる在宅ワークは、作業中についつい眠たくなってくることもありますよね？
- たくさん寝たのに、眠たくなってしまう
- 作業し始めても眠気で集中できない
- ネットで検索した方法を試してみるも…あまり効果が出ない
今回は在宅ワークで眠気を撃退する方法について、記事をまとめていきます！
目次
在宅ワークで眠たくなる原因について
まず知っておきたいのが、作業中に眠たくなってしまう原因についてです。
在宅ワークをしていて眠たくなってしまう原因については、以下のようなものがあります。
- 自宅で仕事ができるので、心身ともに安心できる
- 上司や同僚がおらず「監視の目」がない
- 働く時間を自由に決められるので、睡眠時間が日によってバラバラに
- 生活環境が仕事場になるので、仕事とプライベートの区別がつきにくい
在宅ワークは他人の目を気にすることなく、自由に働くことができるのが特徴です。
「作業していて寝る時間がバラバラ」になっていたり「仕事環境の改善が必要」であったりと、根本的な部分が眠たくなる原因の場合は事前に改善が必要です。
参考記事:在宅ワークで長時間座っても疲れない！オススメの椅子7選はこれだ。
作業場と生活空間を分けたり、規則正しい生活をすると改善する場合があります。
試してほしい！眠気を撃退する方法6選
働き方や仕事環境を整えていても、眠たくなってしまう方に向けて、眠気対策についてまとめていきます。
実際に試してみて効果が期待できた方法なので、興味のある方は参考にしてみてください。
ストレッチをする
在宅ワークは座りっぱなしの作業になるので、血行が悪くなってしまうのはご存知でしょうか？
血行が悪くなると脳への血流が滞ってしまい、頭がぼんやりとして眠気が増幅されてしまうのです。
その改善方法としてストレッチが有効で、作業の合間に2~3分程度ストレッチをすると血行が良くなり、眠気が改善でき集中力の向上も期待できます。
30分以内の仮眠をとる
どうしても眠たくなってしまう方には、思い切って仮眠をとる方法もオススメです。
ただ30分以上寝てしまうと、深い眠り(ノンレム睡眠)に入ってしまうので注意が必要になります。
| ノンレム睡眠 | レム睡眠 | |
|---|---|---|
| 眠り | 深い | 浅い |
| 脳 | 休んでいる | 休んでいない |
| カラダ | 少し緊張している | しっかり休んでいる |
| 目覚め | 悪い | 良い |
在宅ワーク中に仮眠をとるコツとしては、20分〜25分程度の短い時間に抑え、レム睡眠の段階で起きるということです。
一時的に仮眠をとることで、頭をスッキリさせ集中力を高めることが可能になります。
朝日を浴びる
自由に働く時間を決められるため、夜に働く在宅ワーカーも多いです。
ただクライアントとのやり取りは基本日中であることがほとんどのため、不規則な生活になり眠気が誘発されやすくなります。
朝起きてカーテンを開け陽の光を浴びることで、集中力が高まり作業中の眠気を抑えることが可能です。
ポモドーロ・テクニック
ポモドーロテクニックはイタリアの起業家が発案したもので、集中力を高め仕事をこなすテクニックのことです。
画像引用元：https://asana.com/ja/resources/pomodoro-technique
「25分＋5分休憩=１ポモドーロ」とし、4回完了したら15分~30分の休憩を挟むというやり方で、眠気を撃退できる効果がかなり高いです。
タイマーをセットしたり、25分で終わる音楽などを流すなど、簡単に実施できるので一度試してみてはいかがでしょうか。
血糖値コントロールをする
食事で糖を摂取すると、血糖値が上昇します。
- 血糖値が上昇すると血糖値を下げるため「インスリン」が分泌され、覚醒をもたらす「オレキシン」が抑制される。
糖の過剰摂取は眠気を引き起こす原因になりますので、血糖値をコントロールすることで根本的な改善にもつながります。
- 炭水化物や清涼飲料水、甘いものを控える
- 野菜やきのこなど、糖の吸収を緩やかにする食べ物を摂取する
慢性的に眠気に悩む方は、今一度食事習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
働く環境を変える
仕事がマンネリ化してくるとやる気が起こらず、眠気を誘う原因になっていたりもします。
たまには働く環境を変えてみるのも、場所を選ばず働くことができる在宅ワークならではの特権です。
- WiFiのつながる喫茶店
- 漫画喫茶
- スマホのテザリングを利用し景色のいい野外
環境を変えることで日々にメリハリがつき、気分がリフレッシュすることは間違いありません。
ネットで話題だが、効果が薄い眠気撃退法
話題を集めているものの、実際に試してみてあまり効果がなかったのは以下のものです。
- カフェインやブドウ糖の摂取
- 窓を開けて換気する
- 眠気に効くツボを押す
- 目薬をさす
- キシリトールのガムを噛む
カフェインやブドウ糖などは直接的には効果が感じられませんでした。
また眠気に効くツボ押し、目薬やガムなどは眠気には効果がなかったです。
ただSNSやネットの情報を見る限り、人によって感じ方が違う印象なので、試してみる価値はあるかもしれません。
まとめ
いかがでしたか？在宅ワークは他人の目を気にせず自由に働ける反面、集中力が続きづらく眠くなりやすいのがデメリットです。
今からでもすぐに始めることができるオススメの方法は以下の３つ。
- ストレッチをする
- 30分以内の仮眠をとる
- ポモドーロ・テクニックを実施する
効果の期待できる眠気への対処法について、気になるものがあれば是非試してみてください。
